Hoy os quería hablar del running o el ir a correr de toda la vida.
La verdad es que cada día mas gente se lanza a correr y cualquier día veo a mi madre con unas mallas del Decathlon corriendo por el Sardinero jajajjaj.
Bromas a parte, creo que hay que quedarse con lo bueno de que a la gente le de por correr, es una actividad al aire libre, en contacto con la naturaleza, libera tensiones y sobre todo y muy importante es GRATIS.
El problema de que todo el mundo piense que puede correr es que no para todo el mundo es lo más adecuado, yo no dejo de asombrame al ver gente, que nunca ha hecho nada de deporte y que con 30 años corre maratones, no le quito su mérito pero me alucina.
Siempre odié correr, me ha parecido muy aburrido incluso cuando estaba en el INEF y hacía de TODO nunca le ví la gracia, bien es cierto que con el tiempo y una actitud que yo no tenía de más joven hacia el running, he llegado a disfrutar de esta actividad.
Lo primero para aquellos que estáis pensando en lanzaros a los parques y caminos es haceros un estudio de la pisada y compraros unas buenas zapatillas según vuestro tipo de pisada, lo de las mallitas y camisetitas de colores ya es más secundario. Lo siguiente que os recomiendo es que os hagáis una "padi" no os podéis imaginar la diferencia que hay de correr solo a correr con alguien, para mí es la clave para engancharse a correr, te motiva, te exige y te empuja cuando no puedes más y ves que el de al lado va como una rosa.
Otra cosa que la gente se salta es la técnica, que alguien te explique un poco como correr "bien" no es una tontería, todo el mundo sabe correr pero no todo el mundo sabe como se corre, como acompañan los brazos, como se lanza la zancada y como se apoya el pie.
Por último y no menos importante deberíais aseguraros de que ésta es la actividad más adecuada para vosotros/as, personalmente lo desaconsejaría para todas las personas con problemas articulares sobre todo en las rodillas y tobillos o aquellas que tengan un sobre peso mayor de 15 kgr. a su peso saludable, porque aunque tengan las articulaciones del tren inferior perfectas, correr asiduamente las va a dañar.
Cuando ya tengáis el cuerpo preparado, las zapas adecuadas y hayáis engañado a algún amigo/a para iniciaros en esto del running solo os quedará tener un entrenamiento y aquí os lo presento:
Esta es una progresión para gente que nunca ha corrido, quiero decir, si lo ve mi marido que es triatleta seguramente se reirá, pero no es para tí jajajjaja. Esta progresión la puse en práctica con dos amigas que no habían corrido nunca y en dos meses estaban haciendo una carrera de 10 km!!!
PRIMERA SEMANA- Deberíamos sacar tres días de entrenamiento alternos p.ej. Lunes-Miércoles y Viernes. Es mejor correr por la mañana pero cuando trabajas a las 9:00 cuesta mucho salir a las 8:00 así que cuando nuestra vida nos lo permita.
-Calentamiento: 15 minutos andando a buen ritmo
-Caminamos 5 minutos y corremos 2, caminamos 5 y corremos 2, caminamos 5 y corremos 2
-Entrenamiento total: 30 minutos de caminata y 6 de carrera suave
-Estiramientos (próximamente realizaré un post de estiramientos)
SEGUNDA SEMANA- También 3 días alternos
-Calentamiento : 15 minutos andando a buen ritmo
-Caminamos 5 minutos y corremos 3, caminamos 5 y corremos 3, caminamos 5 y corremos 3
-Entrenamiento total: 30 minutos de caminata y 9 de carrera suave
-Estiramientos
TERCERA SEMANA- También 3 días alternos
-Calentamiento: 12 minutos andando a buen ritmo
-Caminamos 4 minutos y corremos otros 4 así cuatro veces
-Entrenamiento total: 28 minutos de caminata y 16 de carrera suave
-Estiramientos
CUARTA SEMANA- También 3 días alternos, si consigues sacar un cuarto día repite el entrenamiento
-Calentamiento : 12 minutos andando a buen ritmo
-Caminamos 2 minutos y corremos 5 así repetimos 4 veces
-Entrenamiento total: 20 minutos y 20 de carrera suave
-Estiramientos
QUINTA SEMANA-También 3 días alternos, si consigues sacar un cuarto día repite el entrenamiento
-Calentamiento : 12 minutos andando a buen ritmo
-Caminamos 2 minutos y corremos 7 así repetimos 4 veces
-Entrenamiento total: 20 minutos y 28 de carrera suave
-Estiramientos
SEXTA SEMANA-También 3 días alternos, si consigues sacar un cuarto día repite el entrenamiento
Tengo que decir que si has llegado a la sexta semana es que ya te has enganchado!!!! enhorabuena
-Calentamiento : 12 minutos andando a buen ritmo
-Caminamos 1 minutos y corremos 10 así repetimos 3 veces
-Entrenamiento total: 16 minutos y 30 de carrera suave
-Estiramientos
SEPTIMA SEMANA-También 3 días alternos, si consigues sacar un cuarto día repite el entrenamiento
-Calentamiento : 12 minutos andando a buen ritmo
-Caminamos 1 minutos y corremos 12 así repetimos 3 veces
-Entrenamiento total: 16 minutos y 36 de carrera suave
-Estiramientos
OCTAVA SEMANA- Después de dos meses de transición ya estás preparado/a para trotar sin detenerte:
-Lunes: calentamos 10 minutos andando y después 20 corriendo ritmo suave
-Martes: calentamos 10 minutos andando y después 25 minutos corriendo
-Miércoles: calentamos 10 minutos andando y corremos 30 minutos
-Estiramientos
Poco a poco el cuerpo y la mejora de tu condición física te pedirá más y más, así evitarás no estancarte y esforzarte cada semana, ponerse retos como carreras populares funcionan muy bien para motivarse y ahora casi hay cada fin de semana.
Otro consejo que os doy es que corrais por tiempo y no por kilómetros, hay días que solo de pensar que tienes que correr 5 km o los que sean se hace cuesta arriba por eso es mejor salir a correr media horita o 40 minutos sin tener en cuenta la distancia.
Bueno espero haberos animado un poco a correr, como me ha dicho hoy una amiga que este blog era un rollo de leer os he puesto unas fotos, todavía no controlo esto mucho así que cualquier opinión y consejo será bienvenido
Gracias por estar ahi!!!!
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